توصیههای روانشناختی در آستانه برگزاری کنکور
تاریخ انتشار: ۲۸ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۷۸۸۰۴
در روزهای باقیمانده زیاد هم سراغ کتابها و منابع درسی نروید زیرا هر چه بیشتر کتابها را زیر و رو کنید دسترسی به دادههای ذهن در روز امتحان سختتر میشود.
به گزارش ایران اکونومیست، روزنامه جام جم نوشت: «امسال کنکور هم برای خودش داستانی دارد. پس از سالها قرار است امسال کنکور مثل دهه ۶۰ و اوایل دهه ۷۰ دومرحلهای برگزار شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
حالا اگر همه اینها را هم کنار بگذارید ماجرای تقلب در یک ماه گذشته نیز موضوعی است که شائبه تقلب در این آزمون بزرگ را تقویت میکند و اضطراب را بیشتر به جان کسانی میاندازد که این سالها حسابی درس خواندهاند و میترسند دوستان درسنخوان اما باهوشی که میتوانند تقلب کنند و کسی نفهمد تلاشهای آنها را به باد بدهند. افزایش استرس و نگرانی برای دانشآموزانی که مدتها درس خواندهاند تا این آزمون را بدون مشکل پشت سر بگذارند، سم مهلک به شمار میرود و به گفته احسان بیات، مشاور و روانشناس، عاملی میشود که دسترسی به اطلاعات برای دانشآموزی که بهشدت درسخوانده سخت و غیر ممکن باشد.
کنکور اضطرابآور است
اسم کنکور با خودش استرس و اضطراب به همراه میآورد. قدیمترها شرایط کنکور متفاوت بود و از آنجا که پذیرش دانشجو نسبت به متقاضی بسیار کم بود اضطراب و استرس نیز در زمان کنکور به اوج خود میرسید. کمتر رخ میداد که در یک حوزه امتحانی شاهد از هوش رفتن داوطلبی نباشیم؛ آن هم به خاطر استرس.
دکتر احسان بیات، روانشناس و استاد دانشگاه فرهنگیان، درخصوص تغییر در نحوه برگزاری کنکور گفت: «هر تغییری چه مثبت و چه منفی استرس ایجاد میکند. حتی یک قرعهکشی که شانس برندهشدن شاید در آن خیلی هم بالا نباشد بهراحتی ضربان قلب ما را بالا میبرد و ممکن است استرس ما را افزایش دهد. فارغ از اینکه دومرحلهایشدن کنکور خوب باشد یا بد، باید به این نکته اشاره کرد که بیشک موضوع اضطرابآوری است. موضوعات اضطرابآور دو راهکار دارد: یک راهکار هیجانمحور و دیگری راهحلمحور.»
او راهکار هیجانمحور را برای شرایط بسیار اضطراری مفید میداند و توضیح میدهد: «در این روش فرد تحت مشاروههای روانشناسی قرار میگیرد و با روشهای ذهنآگاهی، آرامشدهی با تنفس یا روشهای درمانی دیگر تلاش میشود تا اضطراب و استرس فرد کاهش پیدا کند اما روش راهحلمحور به چند دسته تقسیم میشود.»
بیات در خصوص راهکار راهحلمحور به این موضوع اشاره میکند: «اولین راه حذف موضوع است، یعنی اگر فردی واقعا نمیتواند با موضوع هیجان کنکور کنار بیاید آن را از برنامههای زندگیاش حذف کند اما راه دیگر این است که با این اضطراب کنار بیاید. کسی میتواند با موضوع اضطراب کنار بیاید که برنامهریزی منظم داشته باشد زیرا برنامهریزی کاملا اضطراب را کاهش داده و سبب میشود تلاش فرد ساختارمند باشد.»
او بر این باور است که «باید فکرهایی را به ذهن خود وارد کنید که رفتار شما بهراحتی بتواند آن را تجربه کند مثلا «فردا چه اتفاقی میافتد؟» فکری بسیار کلی است و نمیتوان آن را تجربه کرد ولی باید به این فکر کرد که «الان برای امتحان فردا چه کاری میتوانم انجام دهم؟» اینجا رفتار بهسادگی میتواند فکر را به تجربه برساند. به این افکار، افکار کلهقندی میگویند که اگرچه قند است اما نمیتوان آن را با چای مصرف کرد بلکه باید به تکههایی تقسیم شوند که قابل استفاده باشند که به این تکهها افکار حبهقندی گفته میشود.»
راه حل جادویی نداریم!
این روانشناس بر این باور است: «راه حل جادویی برای امتحان وجود ندارد اما نکته این است که نباید در این چند روز سختگیری کنید. مهم است که کتاب را به بخشهای راحت، متوسط و سخت دستهبندی کنید و از قسمتهای راحت خواندن را آغاز کنید. در این دستهبندی وقتی قسمتهای راحت را میخوانید و بعد به قسمتهای متوسط و سخت میرسید باعث میشود ذهن بتواند آن عامل محتوای آموزشی را بهتر بداند و هرچه اطلاعات افزایش پیدا کند ذهن میتواند با اضطراب امتحان راحتتر کنار بیاید.»
اما با وجود این در روزهای باقیمانده زیاد هم سراغ کتابها و منابع درسی نروید زیرا هر چه بیشتر کتابها را زیر و رو کنید دسترسی به دادههای ذهن در روز امتحان سختتر میشود.
او بر این موضوع تاکید میکند: «برای مطالعه در این روزها سعی کنید عواملی که برای کمکردن فشار ذهنی شماست را به اوج برسانید. عواملی مثل قرارگرفتن در محیطی که دمای مناسبی دارد و عاری از سروصداست و نور کافی دارد. وقتی نکات محیطی رعایت شوند شرایط خوبی برای استفاده از زمان ایجاد میشود.»
تغذیه هم مهم است
بیات، روانشناس، معتقد است که بحث تغذیه هم بسیار مهم است و نباید از آن بهسادگی گذشت. برخی از خوراکیها میتواند استرس را به میزان زیادی در فرد کم کند. بهترین تغذیه میوهجات، سبزیجات، آب و دمنوشها هستند. این مواد غذایی اضطراب امتحان را تا حدود زیادی در شما کم کنند. نگرانی از امتحان بخشلاینفک امتحان است و نمیتوان آن را انکار کرد ولی با این گامها میتوان این نگرانی را به حداقل رساند.
این استاد دانشگاه بر این باور است که «هر امتحان، سختی خودش را دارد و در واقع آزمون و امتحانی که راحت باشد نمیتواند فرد را به کوشش بیشتر برای حرکت رو به جلو وادار کند. برگزاری آزمون هم در همه جای جهان موضوعی بدیهی است. از آنجا که رنج یک امر پذیرفتهشده در استرس و اضطراب ما است پذیرش این استرس میتواند در جهت کاهش آن به فرد کمک کند. فراموش نکنید که مزه امتحان به همین اضطراب و سختی آن است.»
منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: آزمون سراسری
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: آزمون سراسری کنار بیاید کتاب ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۷۸۸۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام بازداشت بیش از ۱۵۰۰ دانشجو در دانشگاه های آمریکا/برگزاری بیش از ۲ هزار تظاهرات در نیویورک/ وحشت دموکراتها از ادامه اعتراضات دانشجویی در آستانه انتخابات
بین الملل تابناک: اعتراضات دانشجویی در دانشگاه های سراسر آمریکا همچنان ادامه دارد و علی رغم برخورد خشونت آمیز پلیس آمریکا و بازداشت تعداد کثیری از دانشجویان، دانشجویان اعلام کرده اند تا زمانی که آتش بس در غزه برقرار نشود، به اعتراض خود ادامه خواهند داد.
واکنش سازمان ملل به رفتار پلیس آمریکا با دانشجویان ۱۴۰۳/۰۲/۱۳ - ۰۰:۳۹
استفان دوجاریک سخنگوی سازمان ملل روز چهارشنبه به وقت محلی در جمع خبرنگاران گفت: حقوق اساسی آزادی بیان و اعتراض مسالمت آمیز باید رعایت شود. همچنین اظهارات نفرت انگیز نباید تحمل شود.
سخنگوی سازمان ملل در عین حال گفت: چگونگی ایجاد موازنه در خصوص این موارد بر عهده روسای دانشگاه ها است.
پیش از این، آنتونیو گوترش دبیرکل سازمان ملل متحد درباره سرکوب اعتراضات دانشجویی در آمریکا گفت که تضمین آزادی بیان و تظاهرات مسالمت آمیز "ضروری" است.
گوترش افزود: در عین حال، بدیهی است که سخنان نفرت انگیز غیرقابل قبول است. من معتقدم که چگونگی مدیریت صحیح اتفاقاتی که ما شاهد آن بوده ایم بر عهده مقامات دانشگاه ها است.
وحشت دموکراتها از ادامه اعتراضات دانشجویی در آستانه انتخابات ۱۴۰۳/۰۲/۱۳ - ۰۰:۳۷همزمان با اوج گرفتن اعتراضهای حامیان فلسطین در دانشگاههای آمریکا، نگرانی دموکراتهای مجلس نمایندگان و سنا رو به افزایش است.
اکسیوس در این مطلب اضافه کرد: اعتراض گروههای دانشجویی حامی فلسطین به یک پویایی سیاسی دامن زده که پس از حمله هفتم اکتبر حماس آغاز شد و در آستانه برگزاری انتخابات ریاست جمهوری ۲۰۲۴ آمریکا می تواند بر نتیجه آن اثرگذار باشد.
یکی از دموکراتهای مجلس نمایندگان آمریکا در همین زمینه به اکسیوس گفت که «هرچه اعتراضات بیشتر ادامه پیدا کند، برای انتخابات هم بدتر می شود».
براساس گزارشها، اعتراضات در دانشگاههای سراسر آمریکا در ۲۴ ساعت گذشته شدیدتر شده و معترضان دانشگاه کلمبیا نه تنها به هشدار روسای این دانشگاه مبنی بر تعلیق اهمیتی نداده اند، بلکه ساختمان اداری این دانشگاه را تسخیر کرده اند.
در دانشگاه UCLA لس آنجلس نیز گزارشهایی از درگیری میان حامیان فلسطین و گروههای طرفدار رژیم صهیونیستی منتشر شده است.
دانشگاههای یوتا، ویرجینیا، آریزونا، کارولینای شمالی و فلوریدا نیز شاهد بازداشت صدها دانشجوی معترض در روز گذشته بودهاند.
یکی از دموکراتهای مجلس پیش از نشست غیرعلنی این طیف سیاسی در مجلس طی روز سهشنبه، تاکید کرد: بسیاری از مردم در مورد هرج و مرج روز افزون در دانشگاه ها صحبت می کنند. بسیاری از مردم ناامیدی و نگرانی بسیاری در این خصوص دارند.
«آنی کاستر» یکی از چهرههای برجسته دموکرات در مجلس نمایندگان نیز در این خصوص اذعان کرد که بسیاری از همحزبی هایش از فشار برای سرکوب اعتراضات خودداری کرده اند.
سناتور «شروود براون» از دموکرات های مجلس سنا از ایالت اوهایو، در مصاحبهای کوتاه با خبرنگاران، گفت که «مردم همیشه حق اظهارنظر صریح دارند و باید این گونه باشد.»
وی بدون اشاره به اینکه اعتراضات جاری متوجه جنایات صهیونیسم است تا دین یهود، در بیانیه ای اضافه کرد: در ایالت یا کشور ما جایی برای یهودستیزی یا نفرت وجود ندارد.
یکی از دموکراتهای مجلس نمایندگان در پاسخ به این سوال که آیا اعتراضات برای حزب وضعیت دردناکی ایجاد کرده است، یا خیر؟ گفت: مگر می شود، دردناک نباشد؟
این دموکرات گفت: ما باید به خاطر داشته باشیم که رای به ترامپ یا بی تفاوت ماندن نسبت به انتخابات پیش رو، رای به نتانیاهو است.
«جان شاکوفسکی» یک عضو دموکرات دیگر مجلس نمایندگان نیز در اظهاراتی هشدار داد که معترضان برای حضور در «کنوانسیون ملی حزب دموکرات» در شیکاگو برنامه ریزی کرده اند.
وی در این خصوص تشریح کرد: موضوع غزه سبب نگرانی هایی در کارزار انتخاباتی شده است اما اگر نوعی آتش بس برقرار شود، نتایج مفیدی خواهد داشت.
یکی دیگر از دموکراتهای مجلس نیز استدلال کرد که ما باید بر روی موضوعاتی که در آن قوی هستیم، تمرکز کنیم؛ موضوعاتی از قبیل آزادی سقط جنین، حفاظت از امنیت اجتماعی و مراقبتهای پزشکی.
این دموکرات سپس به حضور «مایک جانسون» رئیس مجلس نمایندگان در دانشگاه کلمبیا اشاره کرد و گفت: وی می داند که اگر ما صحنه را خالی کنیم، می تواند از این نقطه اختلاف به نفع حزب خود استفاده کند.
اعلام بازداشت بیش از ۱۵۰۰ دانشجو در دانشگاه های آمریکا
شبکه تلویزیونی سی ان ان آمریکا اعلام کرد بیش از یک هزار و ۵۰۰ نفر در کمتر از ۱۵ روز از آغاز اعتراض های دانشجویان حامی فلسطین بازداشت شده اند.
در حالی که اعتراض های دانشجویان حامی فلسطین در دانشگاه ها در سراسر آمریکا ادامه دارد، تعداد زیادی از آنها بازداشت شده اند.
بر اساس بررسی های سی ان ان از دانشگاه و بیانیه های پلیس، بیش از ۴۰۰ معترض روز سه شنبه دستگیر شدند. از این تعداد، حدود ۳۰۰ نفر در دانشگاه کلمبیا و دانشکده سیتی کالج نیویورک دستگیر شدند.
سی ان ان همچنین برآورد کرد که به طور گستردهتر، بیش از ۱۵۰۰ نفر از ۱۸ آوریل در محوطههای دانشکده ها و دانشگاه های آمریکا بازداشت شدهاند.
رئیس گشت پلیس نیویورک در پی یورش شب گذشته به دانشجویان در دانشگاه های نیویورک به ویژه دانشگاه کلمبیا و برخورد خشونت آمیز با دانشجویان حامی فلسطین و مخالف اسرائیل اعلام کرد: حدود ۳۰۰ نفر در دانشگاه کلمبیا و سیتی کالج نیویورک دستگیر شده اند.
برگزاری بیش از ۲ هزار تظاهرات در نیویورک
پلیس نیویورک در پی یورش خود به دانشگاهها برای سرکوب تظاهرات دانشجویان حامی فلسطین در دانشگاه کلمبیا و دانشگاه نیویورک و رفتارهای خشونت آمیزش اعلام کرد: از ۷ اکتبر ۲۰۲۳ و آغاز جنگ اسرائیل علیه غزه بیش از ۲ هزار تظاهرات در سراسر شهر نیویورک برگزار شده است.
«ادوارد ای. کابان» رئیس پلیس نیویورک روز چهارشنبه به وقت محلی در نشستی خبری گفت که اداره پلیس از ۷ اکتبر به بیش از ۲ هزار و ۴۰۰ اعتراض در سراسر شهر پاسخ داده است.
کابان تصریح کرد: «از زمان حمله ۷ اکتبر، پلیس نیویورک به بیش از دو هزار و ۴۰۰ اعتراض و تظاهرات در سراسر شهر پاسخ داده است.»
رئیس پلیس نیویورک اضافه کرد: از این تعداد تظاهرات حدود یکهزار و ۱۰۰ مورد مربوط به "وضعیت در اسرائیل و فلسطین است و در هر مورد ما برای ایمن نگه داشتن معترضان و محافظت از حقوق متمم اول آنها تلاش کرده ایم."
او گفت: "این کار آسانی نیست، اما مردان و زنان پلیس نیویورک کار خود را به خوبی انجام داده اند."
کارکنان «گوگل»: اخراج ما به دلیل اعتراض به قرارداد با اسرائیل غیرقانونی است
رهبر اکثریت سنای آمریکا اعتراضات دانشجویان حامی فلسطین را محکوم کرد
رهبر اکثریت سنای آمریکا اعتراضات در دانشگاه کلمبیا در حمایت از فلسطین را محکوم کرد.
چاک شومر، رهبر اکثریت دموکرات در سنای آمریکا در صحن سنا گفت: «شکستن شیشهها با چکش و اشغال ساختمان همیلتون دانشگاه، آزادی بیان نیست. این بی قانونی است. آنهایی که این کارها را انجام دادند باید با پیامدها و عواقبش هم روبرو شوند.»
به نقل از پایگاه خبری هیل، این سناتور دموکرات آمریکایی ادامه داد: «پردیسها نمیتوانند محل یادگیری و بحث و گفتگو باشند زمانی که اعتراضات به سمت جنایت منحرف میشوند و کسانی که مرتکب چنین اعمالی میشوند هیچ کاری برای متقاعد کردن دیگران انجام نمیدهند.»
شومر پس از آن این اظهارات را مطرح کرد که معترضان، ساختمان همیلتون دانشگاه کلمبیا را اشغال کرده و مسئولان دانشگاه نیز آنها را تهدید کردند که از تحصیل تعلیق میکنند.
در این میان، برخی از قانونگذاران جمهوریخواه مانند مایک جانسون، رئیس مجلس نمایندگان آمریکا خواستار استعفای نعمت شفیق، رئیس دانشگاه کل